La verdad sobre el mal colesterol
El colesterol consigue tanto la mala prensa que sea duro creer que su cuerpo la necesita realmente. Hay dos clases de colesterol en su cuerpo, buen colesterol también conocido como el colesterol de HDL, y el mal colesterol o colesterol de LDL. El colesterol en su cuerpo es necesario hacer las hormonas, la vitamina D y las sales de bilis.
El mal colesterol por otra parte puede causarle porciones de problemas. La preocupación principal con colesterol de LDL es que descargará el colesterol sobre las paredes de la arteria que crearán la placa. La plaga alternadamente enangostará y bloqueará las arterias. Esto puede hacer el flujo de la sangre ser bloqueado, que es malas noticias para su corazón.
¿Qué levanta el colesterol?
Hay muchos de términos confusos que son lanzados alrededor cuando vienen al colesterol. El colesterol dietético es uno de esos términos. Usted puede ser que piense que todo el colesterol dietético es malo, pero de hecho el colesterol dietético no levanta el colesterol de la sangre tanto como usted puede ser que piense. Los dos malos individuos aquà son ácidos grasos del transporte y grasas saturadas.
Tan cuando usted piensa de problemas del colesterol lo que usted desea hacer es reducir sus niveles del mal colesterol. La mejor manera de hacer esto está a través de cambios dietéticos. Además de reducir en los alimentos con mal colesterol tal como carne, lecherÃa, huevos y mariscos, usted puede también comer otros alimentos que reduzcan niveles de LDL.
Los ácidos grasos del transporte se encuentran en muchos de alimento empaquetado. Las palomitas de la microonda, la margarina dura del palillo y algunas patatas fritas de ciertas cadenas de la comida rápida son todos los culpables. Eliminando estos alimentos o encontrando substitutos mejores usted puede reducir su consumición de los ácidos grasos del transporte que todos contribuirán al nivel del mal colesterol en su sistema.
Subir las buenas grasas
Usted puede aumentar la cantidad de buen colesterol en su cuerpo mientras que reduce el mal colesterol. Esto es porque la presencia del buen colesterol en su cuerpo significa que exceso del colesterol será tomado de nuevo al hÃgado que se excretará fuera de su cuerpo. Esto significa que usted desea el un montón de colesterol el bueno mientras que los altos niveles del buen colesterol significan un riesgo reducido de la enfermedad cardÃaca.
Los cambios de la forma de vida tales como comer los alimentos ricos en fibra soluble y monounsaturated las grasas y las grasas polyunsaturated ayudarán a aumentar buenos niveles del colesterol. Usted puede también aumentar la cantidad de actividad fÃsica en su vida de cada dÃa a los niveles del colesterol de la disminución. La limitación del producto del alcohol a un cristal al dÃa para las mujeres y dos un dÃa para los hombres es también una buena idea.
